“Báo cáo đó phải nộp vào sáng mai”, “tôi phải đưa đón con đi học”, “ngày làm việc hôm nay quá mệt”, “có lẽ tôi phải bỏ tập Yoga (một lần nữa)”,… Những lý do để chúng ta loại bỏ Yoga ra khỏi cuộc sống hàng ngày của mình là vô tận. Tuy chúng ta không muốn sức khỏe thể chất và tinh thần của mình bị vắt kiệt, nhưng điều đó vẫn xảy ra. Và đối với một số người, nó xảy ra rất nhiều.
Vậy làm thế nào để chúng ta đồng bộ hóa nhu cầu (và mong muốn) bên trong về việc luyện tập nhất quán với các hành động thực tế bên ngoài? Làm thế nào để các Yogi duy trì việc luyện tập Yoga vững chắc khi lịch trình của họ cực kỳ bận rộn? Hãy xem nhanh những mẹo tư duy này để chuyển sang một phương pháp luyện tập nhất quán, hỗ trợ lối sống bận rộn của bạn.
1. Tư thế Yoga chỉ thực sự bắt đầu khi chúng ta muốn thoát khỏi nó
Chắc hẳn có nhiều người luyện tập Yoga đã quen thuộc với câu nói này. Ý nghĩa của nó là khuyến khích chúng ta không ngay lập tức rời khỏi tư thế khi đùi bắt đầu nóng ran, cánh tay bắt đầu run rẩy hoặc đơn giản là chúng ta cảm thấy nhàm chán với nó.
Nó nhắc nhở chúng ta rằng mặc dù việc “giữ tư thế” có thể hơi khó khăn hoặc gây khó chịu vào lúc này, nhưng về lâu dài, chúng ta sẽ rất vui khi mình đã làm như vậy vì chúng ta sẽ khám phá ra điều gì đó đó ẩn sau sự khó chịu. Tương tự như vậy đối với việc duy trì luyện tập Yoga.
Hãy thẳng thắn nhìn nhận: Lớp học Yoga có vẻ giống như một cuộc hẹn khác cần nhồi nhét vào lịch trình trong ngày của chúng ta. Chúng ta có lúc tự nhủ rằng: Cuộc sống đôi khi có thể bớt căng thẳng hơn nếu chúng ta không tìm đến Yoga. Đôi khi chúng ta cho phép bản thân tự do xóa lớp Yoga khỏi danh sách việc cần làm quá dài của mình. Những lời bào chữa mà chúng ta đưa ra để không đi tập Yoga thường là cách chúng ta trốn tránh làm điều gì đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn một chút.
Bạn có cho phép mình “bỏ tư thế” trước khi lên thảm – bằng cách bỏ tập Yoga hoàn toàn khỏi ngày của bạn không? Thay vào đó, hãy thử “giữ tư thế.” Nói cách khác, chúng ta hãy chịu trách nhiệm về thời gian và hoạt động của mình. Rốt cuộc, đó là sự luyện tập của bạn và bạn là một chiến binh Yoga! Khi lịch trình trở nên khó khăn đến mức bạn muốn bỏ qua buổi tập của mình thì cũng chính là lúc “tư thế bắt đầu”. Bạn sẽ học được gì và bạn sẽ khỏe mạnh hơn như thế nào nếu bạn tìm ra cách để bám vào đó, vươn xa hơn, giữ lâu hơn và “trải nghiệm toàn bộ biểu hiện của tư thế”? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nói với chính mình, hôm nay tôi sẽ tìm cách tập Yoga?
Thay đổi suy nghĩ của mình là bước đầu tiên để bạn giữ được thói quen luyện tập.
2. Rời khỏi thảm cũng là một phần của việc luyện tập
Thực hành Yoga của bạn không chỉ là thời gian bạn dành cho lớp học. Yoga là sự thực hành trong từng khoảnh khắc của cuộc sống. Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều cơ hội để luyện tập cả ngày (và cả buổi tối). Hãy nhớ rằng, Yoga không chỉ là chuyển động của cơ thể trên thảm tập. Có rất nhiều cách để bạn tập Yoga trong ngày:
- Dậy sớm hơn 15 phút để có thời gian ngồi thiền.
- Tập hít thở trước khi đi ngủ.
- Đi bộ giữa thiên nhiên, cảm thấy bốn góc bàn chân của mình tiếp đất.
- Nghe podcast liên quan đến Yoga trong khi dọn dẹp nhà cửa.
- Đứng và ngồi đúng tư thể để bảo vệ cổ và cột sống.
- Thường xuyên tập các tư thế Yoga trên ghế hoặc trên giường.
- Nghỉ giải lao trong suốt ngày làm việc để vươn vai, hít thở sâu và tĩnh tâm giây lát.
3. Hít vào những gì bạn cần, thở ra những gì bạn không cần
Để duy trì việc luyện tập khi mọi thứ trở nên bận rộn, chúng ta có thể thực hành Pranayama: Kiểm soát hơi thở – sinh lực và điều khiển nó. Thở vào, thở ra và cho phép tâm trí của chúng ta theo dõi hơi thở của mình.
Ở cấp độ cuộc sống hàng ngày, điều này có nghĩa là “hít vào” những gì bạn cần để duy trì sự sống (và một phần trong đó là sự thực hành của bạn), và “thở ra” để loại bỏ những gì có hại hoặc đơn giản là không cần thiết nữa. Điều đó cũng có nghĩa là chúng ta cần học cách thiết lập những ưu tiên.
Những thứ có mức độ ưu tiên thấp trong danh sách việc cần làm có thể được phép thực hiện vào ngày mai. Vậy hãy tự hỏi bản thân, hôm nay tôi sẽ dành thời gian cho việc gì để giúp tôi khỏe mạnh hơn, tốt hơn, mạnh mẽ hơn, tử tế hơn? Câu trả lời cho bạn có phải là: Tập yoga hay không? Nếu CÓ, hãy chắc chắn làm cho nó xảy ra.
“Buông bỏ” theo sau sự thở ra của chúng ta. Bạn có thể buông bỏ điều gì để tạo thời gian cho việc luyện tập Yoga của mình? Khám phá điều này và bạn có thể điều chỉnh các hành động bên ngoài của mình với sự thật bên trong bạn. Bạn có thể bỏ qua vài giờ lướt mạng xã hội và đi ngủ sớm hơn, để bạn có thể thức dậy và bắt đầu ngày mới một cách cực kỳ rạng rỡ. Khi bạn từ bỏ những thứ có mức độ ưu tiên thấp hơn, bạn sẽ có nhiều thời gian và sức lực cho những ưu tiên cao hơn của mình.
Một khi bạn thiết lập một vài ranh giới lành mạnh, tôn trọng bản thân nhiều hơn, bạn sẽ tìm thấy nhiều nội lực và bình yên hơn để hỗ trợ bản thân trong việc luyện tập.
Đôi khi, việc tôn trọng các cam kết với bản thân không đến một cách tự nhiên như việc tôn trọng các cam kết mà chúng ta thực hiện với người khác. Theo nghĩa đen, bạn hãy viết tên chính mình vào lịch trình của bạn. Sau đó, giữ lời hẹn với chính mình. Đây là một cách vững chắc để không chỉ giữ cho việc luyện tập Yoga của bạn ngày càng phát triển mà còn giúp mối quan hệ với bản ngã của bạn trở nên mạnh mẽ và rõ ràng hơn.
4. Kết nối người thân yêu vào việc thực hành
Mối quan hệ với những người khác có thể chiếm một lượng lớn thời gian trong lịch trình của chúng ta (và thực tế đúng như vậy). Vậy hãy xem xét cách đưa họ vào hành trình luyện tập của bạn để bạn được làm những gì bạn thích với những người bạn yêu thương!
Điều đó có thể có nghĩa là rủ bạn bè, đồng nghiệp tham gia lớp học Yoga với bạn; cùng gia đình tham gia một khóa thiền thay vì đi chơi ở trung tâm thương mại; hướng dẫn người thân thực hiện các tư thế Yoga cho mọi người mà bạn đã học được để họ trở thành học viên trong “lớp học” của bạn hoặc có thể là 15 phút tập hít thở với chồng và con trước khi đi ngủ mỗi tối.
Hãy tìm cách đan xen việc luyện tập Yoga với những gì bạn đang làm. Bạn sẽ hít vào và thở ra Yoga theo những cách không chỉ phục vụ cho bạn mà còn mang lại lợi ích cao nhất cho tất cả những người mà bạn dành thời gian cùng.
5. Từ bỏ kỳ vọng về sự nhất quán tuyệt đối
Hãy từ bỏ kỳ vọng về sự nhất quán tuyệt đối trong luyện tập Yoga. Hãy đối xử với cuộc sống và Yoga như một cuộc phiêu lưu thú vị. Mỗi ngày là khác nhau. Vâng, bạn rất muốn tham gia lớp học buổi trưa mỗi ngày, nhưng hãy đoán xem? Bạn không thể luôn luôn làm vậy. Nhưng bạn vẫn có thể tập Yoga mỗi ngày chỉ vào một thời điểm khác.
Ngày mai là lớp Yoga buổi trưa. Ngày hôm sau bạn sẽ dậy sớm và chào mặt trời một mình. Ngày hôm sau, bạn sẽ đi bộ thiền. Và tiếp theo, có thể là đọc một cuốn sách đầy cảm hứng trong năm phút trước khi bạn đi ngủ. Bạn có thể tập luyện Yoga như vậy với lòng biết ơn, niềm vui và tình yêu. Tất cả đó là Yoga. Đó là tính nhất quán – mặc dù có thể ở một màu sắc khác với màu sắc mà bạn đã quen thuộc.
Năng Lượng Sống biết, nếu bạn có thể duy trì luyện tập Yoga cùng một thời gian, cùng một địa điểm, tâm trí của bạn sẽ học cách rơi vào khuôn mẫu nhanh hơn. Cơ thể bạn sẽ nói: “Được rồi, tôi đây. Tôi sẵn sàng để hít thở, kéo giãn”. Vâng, đó là lý tưởng. Nhưng nhận ra rằng: Cuộc sống không phải lúc nào cũng như những gì chúng ta cho là “lý tưởng” mới có thể giúp chúng ta thích nghi và biết ơn “thời thế thay đổi”.
Cuối cùng, mong bạn sẽ ghi nhớ điều này:
Yoga là một phần của bạn và nó có thể được thể hiện qua từng hơi thở. Hãy áp dụng cách suy nghĩ này rồi bạn sẽ sớm thấy rằng: Sự thực hành của bạn tự nhiên như hơi thở, vững chắc như tình yêu bạn dành cho bản thân và sẽ thắp sáng toàn bộ cuộc đời bạn, cho bạn nhiều thời gian để là chính mình.
