Rối loạn tiền đình là một trong những vấn đề mà nhiều người gặp phải, gây nên sự mất cân bằng tư thế, từ đó dẫn tới chóng mặt, hoa mắt, ù tai, lảo đảo, buồn nôn… Tình trạng này lặp lại nhiều lần, ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống và sinh hoạt thường ngày. Và bạn có biết rằng, Yoga chính là một công cụ tuyệt vời để cải thiện rối loạn tiền đình, mang lại sự cân bằng cho cơ thể.
Tiền đình là gì?
Tiền đình là một hệ thống gồm 2 phần là tiền đình ngoại biên và tiền đình trung ương, có vai trò chi phối khả năng giữ thăng bằng hay cảm giác thăng bằng, định hướng không gian cho cơ thể. Đây là một cơ quan nhỏ nằm sâu bên trong tai trong (chứa ốc tai hai bên với chức năng thính giác). Nhìn chung, nó giúp chúng ta cảm nhận được vị trí của đầu và cơ thể trong không gian, từ đó điều chỉnh tư thế và chuyển động.
Rối loạn tiền đình là tình trạng rối loạn do quá trình dẫn truyền và tiếp nhận thông tin của tiền đình, hoặc do sự tắc nghẽn liên quan đến dây thần kinh số 8 hoặc các đường liên kết với dây thần kinh số 8.
Trong đó, dây thần kinh số 8 được gọi là dây thần kinh cảm giác, là đường truyền thông tin chi phối hệ thống tiền đình giúp giữ thăng bằng. Dây thần kinh số 8 bắt đầu từ cầu não vào xương đá qua lỗ ống của tai trong, bao gồm: thần kinh ốc tai (mang chức năng cảm nhận thính giác) và thần kinh tiền đình (mang chức năng cảm nhận sự thăng bằng).
Người bị rối loạn tiền đình thường gặp các triệu chứng sau:
- Chóng mặt: Cảm thấy quay cuồng, chao đảo, khó khăn khi thay đổi tư thế, thậm chí không thể đứng lên được. Đối với trường hợp này, người bệnh nghỉ ngơi một thời gian sẽ chấm dứt triệu chứng.
- Mất thăng bằng: Đi lại khó khăn, cảm giác lâng lâng, muốn di chuyển phải bám víu vào người hay vật mới đi được. Nguyên nhân do sự tắc nghẽn toàn bộ tiền định, tiểu não, mắt và ngoại tháp.
- Mất ý thức: Mất ngủ, ngất xỉu do lượng máu đến não giảm; rối loạn chức năng tim và hạ huyết áp. Các triệu chứng càng kéo dài thì càng dễ bị mất ý thức.
Những dấu hiệu này có thể tái phát nhiều lần hoặc đột ngột xuất hiện, kéo dài từ vài giây đến vài giờ. Về cơ bản, rối loạn tiền đình không gây nguy hiểm cho tính mạng, nhưng nếu không được điều trị kịp thời và hợp lý, nó sẽ gây khó tập trung, giảm sút hiệu quả công việc, ảnh hưởng đến đời sống thể chất lẫn tinh thần của người bệnh.
Rối loạn tiền đình cũng là một tình trạng phổ biến mà bất cứ ai ở bất kì độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Vì vậy, ta cần có giải pháp để cải thiện rối loạn tiền đình, mang lại sự thoải mái và an toàn trong quá trình sinh hoạt, làm việc thường ngày.
Vì sao Yoga tốt cho người bị tiền đình?
Yoga là một trong những lựa chọn tốt đối với người bi rối loạn tiền đình, bởi khi luyện tập Yoga, ta nhận được nhiều lợi ích thiết thực về thể chất và tinh thần: giảm cơn đau đầu, máu lưu thông tốt hơn, hít thở sâu và đều – giúp nạp oxy cho cơ thể, cải thiện khả năng thăng bằng, tăng tính tập trung và tỉnh táo…
Trước hết, Yoga mang đến sự cân bằng. Cụ thể, luyện tập Yoga giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ cốt lõi (cơ bụng, cơ lưng và các cơ bao quanh cột sống). Những nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể và duy trì thăng bằng. Thông qua các bài tập thăng bằng trụ chân như Chiến binh 3, Núi một chân… ta rèn luyện cho cả phần thân trên và thân dưới được vững vàng, ổn định. Cơ bắp khỏe hơn, ta càng tăng khả năng kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng.
Các tư thế Yoga cho người rối loạn tiền đình
Tư thế trái núi (Tadasana):
Đây là một trong những tư thế cơ bản, là nền tảng và là khởi đầu để thực hiện những tư thế đứng khác. Ở tư thế này, chúng ta đứng thẳng, hai chân song song với nhau, thả lỏng hai tay. Ta thả lỏng hai vai, giữ lưng thẳng, hít thở đều và thư giãn. Bằng cách phân bố đều trọng lượng cơ thể lên cả hai bàn chân, tư thế này giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định cho cơ thể, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung cho trí não – phù hợp với những người bị rối loạn tiền đình.
Tư thế cây (Vrksasana):
Đây là tư thế đứng thăng bằng phù hợp cho người mới bắt đầu. Bằng cách giữ cơ thể thăng bằng trên một chân, tư thế này giúp cải thiện sự tập trung và giải phóng tâm trí, tăng cường sức mạnh chân, sức khỏe thân dưới.
Tư thế trường tấn cao (Ashta Chandrasana):
Đây được xem là tư thế mạnh mẽ tái tạo sức mạnh cho một chiến binh và là một phần không thể thiếu trong các buổi luyện tập Yoga. Ở tư thế này, chúng ta sẽ đứng 1 chân trước, 1 chân sau. Ta co đầu gối chân trước, xoay mũi chân sau vào trong 45 độ, hướng hông xoay về trước. Sau đó, ta vươn tay, kéo dài cột sống. Thường xuyên luyện tập tư thế này, ta đang tăng cường sức mạnh chân, mở rộng hông và cải thiện sự thăng bằng, giữ cơ thể ổn định.
Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III):
Đây là một tư thế nằm trong Bộ tư thế Chiến binh, được nhiều người luyện tập vì giúp tăng cường sức mạnh đôi chân, sức mạnh vùng lõi cơ thể và rèn luyện khả năng tập trung. Ở tư thế này, chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế Chiến binh 1, hai tay chống hông, sau đó đổ người về phía trước để dồn trọng lượng lên chân trụ. Giữ thẳng đầu gối chân sau và từ từ nhấc chân sau khỏi sàn. Chúng ta duỗi thẳng chân trụ và điều chỉnh sao cho cơ thể song song với sàn. Trong lúc đó, giữ cổ thư giãn, mắt nhìn cố định một điểm dưới sàn và có thể đưa tay về phía trước hoặc xuôi theo cơ thể khi cảm thấy cân bằng.
Tư thế này thử thách khả năng giữ thăng bằng cực kỳ mạnh bởi ta phải tìm ra trọng tâm của mình và liên tục điều chỉnh cơ thể để duy trì tư thế. Do đó, nếu luyện tập thường xuyên, chúng sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt, đồng thời tăng cường nhận thức và khả năng tập trung cao độ.
Yoga là một sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện rối loạn tiền đình, rèn luyện sự tập trung và tăng cường khả năng thăng bằng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: Để có thể đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kiên trì và đừng nản lòng. Quá trình phục hồi từ rối loạn tiền đình cần thời gian. Hãy bắt đầu bằng các tư thế đơn giản như tư thế trái núi, tư thế cái cây, cố gắng giữ vững cơ thể trong một thời gian. Sau đó, ta nâng cấp độ và thời gian giữ tư thế dần dần. Quan trọng vẫn là lắng nghe cơ thể và tập thăng bằng dựa trên khả năng của bản thân; cứ đều đặn thực hiện thì tình trạng rối loạn tiền đình sẽ có tiến triển tích cực hơn, bạn nhé!
